Aminoácidos de cadeia ramificada(BCAA) no ganho de massa magra.
Alguns estudos indicam que o consumo de BCAAestaria relacionado à melhora da recuperação muscular pós-exercício; no entanto, os resultados têm sido variados em relação à síntese proteica.No BCAA, existe o agrupamento de três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Todos esses fazem parte das proteínas do corpo humano, em especial do tecido muscular. Por isso, quando o […]
Hidratação no verão
A hidratação é muito importante, sempre digo isso nas aulas e no consultório.O volume diário varia de acordo com a idade, peso, sexo e altura.O volume é difícil de estabelecer mais, 2 litros por dia é um bom sinalizador.O nosso metabolismo necessita de agua, para as funções metabólicas e para o adequado funcionamento dos rins e […]
Caimbras, tratamento básico
Hidratação regular – Tomar bastante líquidos e hidratantes principalmente antes de praticar exercícios, pois os músculos dependem da água para se contrair e relaxar; Alongamento – Exercícios de alongamento, antes e após a atividade física, combatem o excesso de ácido lático, que provoca as dores musculares. Alimentação equilibrada – Verduras, legumes e, principalmente frutas, são boas fontes de […]
Caimbras, causas frequentes
As Caimbras são contrações involuntárias dos musculos acompanhadas de dor intensa e de difícil controle. Elas surgem como contrações que se instalam geralmente nos membros inferiores, com espasmos repentinos ou prolongados. Os músculos e os tendões se contraem e se tornam visíveis por segundos ou até minutos. Causas mais comuns: Desidratação – A falta de liquidos intramuscular […]
Diabetes e infecções virais
A Diabetes Mellitus (DM), doença crônica que atinge 7,4% dos brasileiros, de acordo com dados recentes do Vigitel 2019, é considerada como um dos principais fatores de risco para o novo coronavírus e muitas outras viroses A Diabetes relaciona-se com múltiplas anormalidades metabólicas e problemas de ordem vascular, que podem afetar nossa resposta a patógenos […]
Creatina, metabolismo e veganismo.
A creatina em sua forma orgânica, tem basicamente duas fontes relacionadas a sua produção nos rins, pâncreas e fígado, que é composta pela junção de três aminoácidos: glicina, arginina, metionina, ou por meio da alimentação, sendo encontrada, especialmente, peixes, ovos, carne e derivados do leite. E os veganos? A suplementação também pode ser necessária para veganos e […]
Creatina – saiba mais.
A creatina é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas, a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina, metionina). A substância também está naturalmente presente em carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados. Em nosso organismo, ela é armazenada em grande parte nos tecidos musculoesqueléticos e, em menor quantidade, no coração, músculos lisos, cérebro […]
Creatina versus cafeina
Essa questão ainda é muito controversa e faltam trabalhos científicos de relevância para responder a questão. Alguns pesquisadores defendem que a combinação é prejudicial, pois a cafeína prejudicaria os efeitos ergogênicos (aumento de força e massa muscular) da creatina. Outro ponto considera que a cafeína tem efeito diurético, ou seja, estimula seu organismo a eliminar […]
Creatina – doses e efeitos
De acordo com a regulamentação da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), uma dose do suplemento deve fornecer de 1,5 gramas a 3 gramas de creatina. Uma estratégia muito comum e reparação física envolve o consumo de altas doses (20 g a 30 g de creatina por dia) durante cinco a sete dias (é o […]
Creatina – efeitos colaterais
Certamente, existem alguns efeitos colaterais ao uso da creatina. Algumas pessoas podem sofrer problemas gastrointestinais como diarreia, dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina, Cãibras também são relatadas. No caso da creatina, alguns especialistas alertam que o consumo excessivo, mais de 30 gramas por dia, em longo prazo, pode levar a disfunções no fígado, […]