Ovos em Excesso: Pode?
Para a maioria das pessoas, consumir 8 ovos inteiros todos os dias é uma quantidade muito alta como hábito, especialmente sem avaliar o restante da alimentação e o perfil lipídico individual. 🥚 Composição nutricional de um ovo Um ovo grande contém aproximadamente: Portanto, 8 ovos fornecem: 🧬 Colesterol do ovo ≠ colesterol no sangue (diretamente) […]
Ovos como Gemada: É Saudável?
A gemada pode ser saudável, desde que preparada corretamente. O valor nutricional depende principalmente da quantidade de açúcar usada e, sobretudo, do modo de preparo. 🥚 O ovo é um alimento nutritivo O ovo fornece: A gema concentra grande parte desses nutrientes. ⚠️ O problema da gemada tradicional A gemada clássica costuma ter dois pontos […]
Creatina – Algumas Considerações
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, e seu efeito no ganho de massa muscular ocorre por uma combinação de fatores biológicos e fisiológicos, não por um único mecanismo. ⚡ Mais energia para treinar pesado (Sistema ATP-CP) 💧 Hidratação celular e aumento de volume 🧬 Influência na química do crescimento muscular ✅ […]
Mounjaro estratégias em atletas
Mounjaro – Riscos e Cuidados em Atletas A indicação e prescrição deve ser feita sob rigoroso controle médico, com doses baixas e progressivas para minimizar efeitos colaterais. 🥗 Nutrição Adequada 🏋️ Treinamento de Força 🩺 Monitoramento Constante ⚠️ Mounjaro: Riscos e Cuidados em Atletas De forma geral — e principalmente em atletas — observam-se alguns […]
Mounjaro em atletas
Atletas usam Mounjaro (tirzepatida) principalmente para controle de peso, melhora da composição corporal (perda de gordura e manutenção de massa magra) e otimização metabólica, o que pode beneficiar a performance, especialmente em esportes de resistência, ao reduzir a sobrecarga e melhorar a eficiência energética; porém, o uso deve ser cuidadoso devido a riscos como fadiga, […]
Magnésio, é necessário suplementar?
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante em várias funções corporais, incluindo a saúde cardiovascular. Níveis adequados de magnésio são importantes para a função cardíaca, pressão arterial saudável e ritmo cardíaco regular. Magnésio e saúde cardiovascular Regula a pressão arterial: O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode […]
Cafeína, exercícios e sono.
A cafeína é um estimulante popular entre atletas e praticantes de atividade física, especialmente como pré-treino. A cafeína atua no sistema nervoso central, bloqueando a ação da adenosina, um neurotransmissor que regula a sonolência e a fadiga. Isso leva a um aumento da atividade neural e da liberação de neurotransmissores como a dopamina e a […]
Creatina sem atividade física
A suplementação de creatina pode ser eficaz mesmo sem atividade física aeróbica, mas seu efeito pode ser limitado. As observações clínicas mostram que sem atividade física aeróbica, a creatina pode não ter o mesmo efeito sobre a capacidade aeróbica e a resistência cardiovascular. Além disso, a falta de atividade física pode limitar a capacidade do […]
Creatina e doença cardiovascular
A creatina é um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividades físicas, pois pode ajudar a aumentar a força e a resistência muscular. No entanto, surgiram preocupações sobre seu potencial impacto na saúde cardiovascular. Uma Revisão sistemática de 2018 com revisão de 22 estudos clínicos randomizados não encontrou evidências de que a suplementação com […]
Sudorese e problemas de saúde.
Durante a atividade física em condições de calor intenso, o corpo perde eletrolitos importantes através do suor. Os principais eletrolitos perdidos são: Sódio: É o eletrolito mais abundante no suor, essencial para a regulação osmótica e a transmissão nervosa. Potássio: Fundamental para a função muscular e nervosa, ritmo cardíaco além de regular o equilíbrio ácido-base. […]